Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Kondisjon
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Hvordan bør jeg trene kondisjon uten hardtrening?

Hei! jeg lurte på om jeg kunne få noen råd for kondisjon. Jeg er snart 16 år, og veier rundt 60 kg. Det er ikke så nøye med hva jeg veier, og jeg er ikke noe spesielt tjukk, men jeg lurer på hvordan jeg kan få bedre kondisjon uten å trene veldig hard kondisjonstrening? fra før spiller jeg fotball og tennis, og har en helt "grei" kondisjon, men har vært mye syk i det siste, så den har gått veldig ned! i tillegg så har jeg ikke så mye tid til sport lenger p.g.a lekser og sånn. Har ikke noe problem med å trene, jeg er veldig avhengig av det og liker det veldig godt faktisk,men jeg trenger litt råd da for å faktisk se forbedringer... Vær så snill og hjelp meg!! På forhånd takk! =)

Jeg anbefaler grunntrening løping, jogging. Dette er en type aktivitet som du kan starte rolig på et lavt nivå, for etterhvert å bygge opp. Du skal aldri slite, det skal ikke gjøre vondt, og du kan bygge kondisjonen din opp uten at det engang er travelt. Det eneste som er, er at jo lettere du trener, jo oftere og mer må du trene. Med flere og lere timer jogging på pratepuls, vil du utvikle muskelutholdenhet og få en kontinuerlig fin framgang, så lenge du passer på at du ikke trener før du er uthvilt og har overskuddet inne.

Start med et par korte treningen første uka på hver 5 minutter, og legg på fem minutter per uke. Når du har to øker på hver 15 minutter, splitter du opp disse totsat 30 minuttene til tre økter på 15 minutter ved neste ukes økning. På denne måten bygger du opp antall treningsdager etterhvert som antall minutter stiger. Det kroppen liker best og er bygd for, er daglig og jevn og lett belastning. Det er en grunn til at hele kroppens forsvar er bygd opp med en funksjonalitet der den alltid søker å bygge seg opp slik at den arbeider uten overskuddreduksjon innenfor det du bruker den til.

Derimot vil du kunne bli lei av mye trening som foregår ofte, og du vil derfor nå et punkt der du må avpasse treningen i forhold til det du har lyst til/gidder. Dette kan være allerede på tre ukentlige økter, eller på 10 økter i uka. Når du kommer dit, så kan du legge inn turer og variasjoner, og gjerne begynne å øke løpstempoet. Sistnevnte krever at du er forsiktig, for fartsøkning av hele treningsmengden innebærer raskt dramatisk stor økning av treningsmengden. Det er derfor lurt å først øke volumet og da altså bygge opp grunnalget, før man øker intensiteten.

John Gunnar Oppheim
Toppidrettstrener og redaktør for Trim.no



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - gele i beinene
  - Løper 4km, framgangen uteblir
  - Hvor lenge kan man ta pause fra kondisjonstrening?
  - Hvorfor får jeg ikke makspulsen opp på tidligere nivå?
  - Liten fremgang.
  - Kraftig svetting
  - Mer ang. svetting
  - Kondisjonstrening for kjelkehockey
  - Hvordan få igjen framgangen?
  - 4x4 intervall vs langkjøring
  - Trimsykkel/Ellipsemaskin?
  - Maks puls og utholdenhetsidrett
  - Tredemølle, hvilke er bra?
  - Svetting under trening
  - stive armer når jeg løper.
  - Hvordan trene kondisjon uten grunntrening?
  - Brystsmerter, hjelp!
  - Sykling eller løping?
  - Kondisjon og styrke trening
  - Hvordan få best resultat ved hjelp av mat?
  - Romaskin som alternativ for gående med gikt?
  - Hvordan komme raskt i form?
  - Blodprøver for å måle treningstilstand
  - framgang med intervall?
  - Hike til 4200m høyde om en mnd, hva gjør jeg?
  - Stagnert kondisjon, hjelp!
  - Trampoline - bra for kondisjonen?
  - Jogging på stedet like bra som med bevegelse?
  - Riktig intervalltrening?
  - Økning av kondisjonen i forhold til gradering i karate
  - bedre løpstiden på 5000 m
  - Sjukdom årsak til dårlig kondis?
  - Treningsopplegg til coopers test
  - Trening til 5000 meter, framgangen uteblir
  - Lite framgang kondisjonsmessig, hva gjør jeg feil?
  - Hvor mye skal pulsen synke med på 1 minutt?
  - trening og astma, noen råd?
  - Hvor mye svekkes kondisjonen etter treningsopphold ?
  - Hvordan blir jeg kvitt sting?
  - Skolen settes på prøve: Alle skal løpe ei mil, hvordan legger jeg opp treninga?
  - Dame 36: Hvorfor blir jeg rødsprengt og får hjertebank?
  - Hvor fort er det vanlig at hvilepulsen synker?
  - Må man opp i maks.puls for å få bedre kondis?
  - Er trampoline bra trening i stedet for jogging?
  - Aerobic-instruktør: Veldig trøtt etter trening og får hodepine
  - Pulstelling: Hvor fort bør pulsen komme ned?
  - Passe med trening/hvile?
  - Vitenskapelig grunnlag for at grunnlaget må legges
  - Variasjon i O2 opptak?
  - Hvordan bør jeg trene kondisjon uten hardtrening?
  - 14 år og seks års treningserfaring: Trener jeg nok
  - kondisjonstrening for løpere om vinteren?
  - Hvordan starte trening etter sykdom?
  - Maks o2 opptak
  - høy puls under løping
  - De sier jeg trener for hardt, men jeg øker. Tar je
  - Hvordan skal jeg trene opp mot Birken?
  - Dårlig rygg og magemuskler
  - Kneskader og kondisjonstrening
  - Krampetrøbbel etter trening
  - Kroppshøyde og utholdenhet
  - løping 5000 m, hvordan bli rask?
  - Halv-maraton!
  - Hva er best ved slanking, kondisjonstrening eller
  - Høy marsjpuls
  - intervaller eller sammenhengede løping?
  - måling av O2-opptak
  - Distanse-tid-effekt
  - 5 timer løping det samme som 2,5 timer sykling?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2019

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.