Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Kosthold
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Barn i magen fra A til Å
Boka tar for seg både tida før og etter du blir gravid, barseltida og de første ukene etter fødselen.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Har du noen kostholdstips?

Hei!

Jeg er en 20 år gammel jente, veier 55 kg, og er 165 cm. Føler jeg ikke trenger å slanke meg, men å stramme opp litt. Spiser mye frukt, grønt, grove kornprodukter, kylling. Trener utholdenhet/styrke ca 3 ganger i uka. Teller i perioder kalorier. Regner med at jeg ligger på rundt 1800 kcal. Føler det skjer lite i forhold til vekta. Blir i sur, deprimert og treningen går dårligere. Noen tips til kostholdsvaner?

Kostholdet er utrolig viktig for at man skal få optimale resultat! Pass på å få i deg RIKTIG mat!

Fett - Baser ditt fettinntak på vegetabilsk fett (f.eks. vegetabilske oljer) og fett fra fisk og skalldyr. De er rike på umettet fett, som er bedre byggsteiner for dine cellemembran, og har bedre effekt på hormonutsondringen. Det er dessuten lettere å bli tykk om du spiser store mengder mettet fett, som det finnes mye av i animalisk fett (f.eks. fra melk og kjøtt). Det har også negative effekter på helsen da det øker risikoen for diabetes og hjerte-/ karsykdommer. Du bør få i deg fett, men få i deg fett med god kvalitet.

Protein - Alt protein er bra så lenge du spiser variert. Visse proteintyper inneholder litt mindre av noen aminosyrer, men den finnes store mengder i andre proteinkilder. Proteinkvaliteten er derfor ikke noe stort problem, så lenge du spiser variert og nok. Generelt er det litt lettere å bryte ned animaliske proteiner (f.eks. fisk, kjøtt, egg og melk) enn vegetabilske (f.eks. linser, bønner, erter, grønnsaker, korn). Du kan bryte ned 95-100% av de animaliske proteinene, men bare 80-90% av de vegetabilske. Det gjør at du må spise litt mer protein om du spiser vegetabilsk protein, for og få samme opptak til blodet.

Karbohydrater - Det er viktig og basere sin kost på mellom raske karbohydrater (f.eks. pasta, ris, korn) om man vil øke i muskelmasse. Disse stimulerer tilstrekkelig med insulin for en muskelbyggende effekt, samtidig som de holder ditt blodsukker på et jevnt og stabilt nivå. Direkte etter treningen skal man innta raske karbohydrater (f.eks. hvitt brød, gainers, potetmos) for og raskt fylle på de tømte musklene.

Spis ofte!

En av de viktigste faktorene for muskelvekst er ditt blodsukker. Om blodsukkeret er stabilt og ligger på et bra nivå kommer det til å stimulere opptaket av næringsemner til musklene. Om blodsukkeret isteden synker kommer det til å føre til negative effekter på muskelmassen. Et lavt blodsukker øker nemlig utsondringen av kortisol og glukagon, som begge er muskelnedbrytende hormoner. Grunnen til at de utsondres er at de kan høyne blodsukkeret, men dessverre har de også den nedbrytende effekten på muskulaturen.

Blodsukkeret holder seg på et bra nivå 3-5 timer etter måltid, avhengig av hvor mye, og hva, du har spist. Langsomme karbohydrater holder ditt blodsukker oppe lengre. 3-5 timer etter måltidet synker det og du må spise igjen, for og ikke starte muskelnedbrytningen. Et bra tips er derfor å spise hver 3-4:e time, siden du da hele tiden bygger muskler. Heller flere mindre måltider enn noen få store. Dessuten gir det mindre risiko for at du skal bli tykk.

Oppsummering:

Spis mer

Spis minst 5 måltider per dag

Få i deg alle næringsemner

Velg næringsemnene med rett kvalitet

Bruk riktig kosttilskudd

Geir Tverdal
Redaktør for Iform.no


Tips en venn om denne artikkelen!

Din e-post :

Ditt navn :

Mottakers e-post :

Mottakers navn :



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Hvor mye protein er gunstig?
  - Hva burde jeg spise?
  - Riktig kosthold?
  - karbohydrater eller fett? Stemmer dette?
  - hvilken betydning har kostholdet for effekten av trening
  - Hva bør jeg spise?
  - Kosthold og vekt hos barn
  - mindre magefett?
  - Kosthold og trening
  - skal eg ete raske karbohydrator?
  - korleis skal eg ete?
  - Vondt i magen av proteinpulver
  - Diett for å gå opp i vekt
  - Spiser jeg feil eller for mye?
  - Mindre matlyst av trening??
  - Hvor mye kan jeg spise?
  - Hvordan bør jeg bulke?
  - diett for slanking
  - Bør man få i seg karbohydrater før/under trening?
  - Konsentrasjon og kosthold
  - Trenger utholdenhetsutøvere proteintilskudd?
  - kveldsmat
  - Får ikke resultater
  - er proteinpulver vektøkende?
  - Trenger jeg kosttilskudd?
  - Kresen på mat?
  - Hva kan jeg jøre for at hun ikke skal legge mer på seg?
  - kosthold
  - Tyggis gir bulk på magen?
  - Spise program?
  - Drikker 10 liter vann om dagen
  - Kosthold og trening
  - Hva er forskjellen mellom flytende og tørt sukker?
  - faste ?
  - magnesium for muskler
  - Protein/karbo etter trening, når?
  - Hvordan spise etter slanking?
  - Hvorfor går jeg ikke mer ned i vekt?
  - Kokesjokolade til kaffen?
  - Når skal jeg ta karbohydrat og protein?
  - hva er en god frokost?
  - trenger å styrke immunforsvaret
  - Spørsmål om muskelbyggingen
  - Hva slags mat inneholder naturlig mye protein?
  - Kraftfòret Kalvegodt - gir større muskler?
  - Timing på proteintilskudd/gainer?
  - Sunt fett i proteinpulver?
  - Egg pr dag/uke
  - Spiseforstyrrelser: Tvinger ned matinntaket for så å sprekke totalt
  - Bør jeg slanke først, bygge etterpå?
  - SOVNER PÅ SKOLEN: Overtrening eller feil kosthold?
  - Hva slags melk bør jeg drikke?
  - Hvorfor kvalm av proteindrikk inntatt 15 min. før trening?
  - Mye proteiner i egg, og er rå egg bra?
  - 2 sykkeløkter daglig og mat
  - Hva er et riktig kosthold for styrketrening/kondisjon?
  - For mye frukt?
  - Hvor stor dosering på bakepulver som prestasjons- fremmende?
  - Er nøtte-protein muskelbyggende?
  - Bare fordeler med frukt?
  - Hva bør jeg spise etter styrketrening?
  - Proteiner i urin, hva vil det si?
  - Ødelegges mat i mikrobølgeovn?
  - Er proteintilskudd kreftfremkallende?
  - Hvor mye proteiner?
  - Høyt proteininntak = Amoniakk lukt av svette ?
  - Fikk magesmerter av kreatin
  - Tilskudd etter trening?
  - Karbohydrater og kalorier
  - Kreatin og Fotball?
  - protein=testostoron?
  - Får ikke fram blodårene
  - Hvor mye mat trenger jeg, løper 4-5 mil i uka
  - Protein = vekst?
  - hvor mye protein trenger jeg etter en times trening?
  - Sjokolade og potetgull, hva er best?
  - Må kaffedrikkere kompensere med større væskeinntak?
  - Effekten av Kreatin(V12 kreatintransport). Har alder/utvikling noe og si?
  - kaffedrikkere må drikke 2-3 liter væske utenom kaffen?
  - Hvordan er det med overvekt og Norge og verden i dag?
  - Hva betyr det at et måltid har sosial betydning?
  - For mye sjokolade? jeg elsker sjokolade!
  - Kosttilskudd og ungdom
  - Koffein og kreatin, bør ikke kombineres?
  - kosthold og trening..
  - Melk i litervis - sunt?
  - Mat før og etter trening
  - Øker kaffe testosteron?
  - Hvordan stiller det seg med alkohol i forhold til
  - Mat for å holde forbrenningen oppe
  - Hvordan er det med væskeinntaket til kaffedrikkere
  - Hvorfor er en god kombinasjon av mat og trening så
  - Mikse sammen kosttilskudd til ny blanding?
  - Ekempel på langsomme karbohydrater?
  - Hvilke kosttilskudd for mellomdistanse?
  - Hva gjør jeg med kreatin med utgått dato?
  - Mener du virkelig at brød, melk og poteter er bra?
  - Knekkebrød sunt?
  - Drikke etter trening, hva anbefaler du?
  - Har du noen kostholdstips?
  - Kreatin og Protein
  - Hva skjer ved bare bruk av Proteinpulver og ingen
  - Fettfordeling: kun magen eller hele kroppen?
  - Kreatin, senker kroppsvekten seg?
  - Nugatti og lettmajones sunt?
  - Diabetes og trening
  - Kosthold og trening
  - Hvordan spise ved oppstart av trening og ønskelig
  - Trener mindre, men matlysten er like stor?
  - Lurt å spise på kveldstid?
  - Hvilke kosttilskudd anbefales?
  - Jeg vil opp i vekt!
  - væskeinntak..
  - Farlig å spise for mye protein?
  - Greit med frotsedag?
  - MAGEPROBLEMER
  - Bør jeg bruke proteinpulver?
  - opp i vekt, hva gjør jeg?
  - Kreatin, mister for mye væske?
  - Kosttilskudd, hva er bra?
  - Nattmat, er det bra?
  - Styrketrening for jenter
  - Drikke noe under faste?
  - 10 kilo opp på 10 mnd, hvordan kommer jeg ned igje
  - før og etter trening, hva skal jeg bruke?
  - Rosiner: Karbohydrater etter trening?
  - Mat og restitusjon
  - Melk - Fortsatt sunt?
  - Slutter og vokse av kreatin?
  - Farlig melk?
  - Kreftfremkallende kosttilskudd?
  - Bør jeg spise majones?
  - Blir kvalm når jeg trener, hva kan det være?
  - Riktig bruk av proteintilskudd?
  - sportsdrikker- virker de?
  - Mat etter trening, viktig?
  - protein eller kreatin?
  - Slankeprogram kombinert med trimporgram
  - Veldig glad i fisk... er det bra?
  - Sjokoladepålegg bra?
  - Proteiner og Alkohol
  - Anbefalt mat for restitusjon
  - Viktig med proteinpulver?
  - dehydrering/væskeballanse
  - Overvektig med dårlig matlyst, trenger proteintils
  - Kosthold/luft i magen!
  - kvalme etter matinntak, for mye fiber?
  - Hvor mange måltider bør jeg spise?
  - Energi drikker med koffein
  - Ødelegger 10-15 pils all trening?
  - Hva er verdens beste Kosttilskudd?
  - Farlig å spise egg?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2017

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.