Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Kosthold
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Proteinfabrikken
Proteinfabrikken er Norges største produsent og leverandør av kosttilskudd og sportsernæring.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Barn i magen fra A til Å
Boka tar for seg både tida før og etter du blir gravid, barseltida og de første ukene etter fødselen.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Spiser jeg feil eller for mye?

Jeg er en gutt på 24 år, 183 høy, morgenvekt i dag 113,6 kg, fettprosent kan jeg ikke gi deg i skrivende stund pga jeg ikke har fettprosentmåler. Men er som du ser overvektig. Har hatt en stram slankekur bak meg for noen år siden hvor jeg ikke spiste mer enn rundt 1000-1500 kcal om dagen, mistet ca 2 kg i uka, tilsammen 30 kg etter x antall uker. Dette vet jeg i ettertid har vært meget ugunstig, og at det meste av vekttapet var vann og muskelmasse. En annen periode spiste jeg rundt 2500 i 6-8 mnd i tillegg til hard trening og dette fikk meg ned rundt 95+/- og følte jeg mistet masse fett og gainet ok med muskelmasse, ikke noe overveldende. Siden den perioden har jeg igjen lagt på meg og nå strever jeg med nedover igjen. Virker hardere denne gangen. Har også litt vanskelig for å takle det med at vektnedgang og økning i muskelmasse samtidig er vanskelig. Er nok mest av den endomorfe typen ettersom jeg legger så fort på meg.

Spiser nå mer enn noen gang, resultatene i styrke øker, vektnedgangsfasen går saktere, men målebåndet viser at det sakte men sikkert går greit nok. Spiser ca 2800 kcal om dagen, med shaken etter trening utgjør det totalt ca 3100 kcal. Næringsfordelingen ligger på 45% karb/20% fett/35 proteiner fordelt på 5 måltider med forholdsvis lav gi. Veier alle måltider, dette har blitt en rutine og går veldig greit. Trekker ut et eks av dietten, slik at du kan se den og evt rette på noe dersom det skulle være noe jeg kunne gjort annerledes.

Proteinkilder: Egg, fisk, kjøtt, prozyme

Karbokilder: Fullkornspasta/ris/brød, poteter

Fettkilder: Tran, rapsolje, gulost

Frokost: 80g havregryn, 250g skummetmelk, 8g tran , 50 usukret syltetøy, 1 egg, 3 eggehviter, 20g prozyme, ett glass

grapefruktjuice

Mellom-måltid: 1 eple, 100g fullkornsbrød, 40g kalkunbryst, 40g gulost 10%

Lunsj: 1 eple, 100g fullkornsbrød, 40g kalkunbryst, 40g gulost 10%, 20g prozyme

Etter trening: 40g maltodextrin, 40g prozyme, 5g kreatin

Middag: 250g biff, 80g naturris, 150g aspargesbønner

Kveldsmat: 40g havregrøt, 1 eple, 1 egg, 3 eggehviter, 25g prozyme

Dagens trening:

Kjørt 4-splitt i lange tider, alle muskler en gang pr uke, prøver nå for en periode å kjøre gjennom kroppen to ggr pr uke, for å sjekke responsen.

Morgen: 30 min på elliptisk maskin, ca 70% av maks puls

Formiddag: 30 min mage, midje og rotatormuskulatur

Ettermiddag: 60 min hard styrketrening

Kveld: 30 min på elliptisk maskin, ca 70% av maks puls (dette er ikke inplementert ennå, men regner med at denne økten vil gi meg en boost i forbrenning natten igjennom)

Jeg synes du legger opp både trening og kosthold strukturert og bra. Så her er det vel egentlig bare å oppfordre deg til å holde samme linje. Dersom du slanker deg med sult, så vil forbrenningen din sakte gå ned. Det gjør at du gredvis må følge etter ved å gradvis nedjustere antall kalorier du spiser per dag. Dette er nødvendig for å holde slankeprosessen i gang.

Jeg anbefaler deg å ta en kikk på slankeopplegget PLUSS. Du finner det på trim.no. Med dette opplegget er det enkelt å slanke seg samtidig som du ikke mister muskelmasse. Du kan faktisk øke muskelmassen mens du går ned i fettvekt.

John Gunnar Oppheim
Trener og Redaktør, Trim.no


Tips en venn om denne artikkelen!

Din e-post :

Ditt navn :

Mottakers e-post :

Mottakers navn :



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Hvor mye protein er gunstig?
  - Hva burde jeg spise?
  - Riktig kosthold?
  - karbohydrater eller fett? Stemmer dette?
  - hvilken betydning har kostholdet for effekten av trening
  - Hva bør jeg spise?
  - Kosthold og vekt hos barn
  - mindre magefett?
  - Kosthold og trening
  - skal eg ete raske karbohydrator?
  - korleis skal eg ete?
  - Vondt i magen av proteinpulver
  - Diett for å gå opp i vekt
  - Spiser jeg feil eller for mye?
  - Mindre matlyst av trening??
  - Hvor mye kan jeg spise?
  - Hvordan bør jeg bulke?
  - diett for slanking
  - Bør man få i seg karbohydrater før/under trening?
  - Konsentrasjon og kosthold
  - Trenger utholdenhetsutøvere proteintilskudd?
  - kveldsmat
  - Får ikke resultater
  - er proteinpulver vektøkende?
  - Trenger jeg kosttilskudd?
  - Kresen på mat?
  - Hva kan jeg jøre for at hun ikke skal legge mer på seg?
  - kosthold
  - Tyggis gir bulk på magen?
  - Spise program?
  - Drikker 10 liter vann om dagen
  - Kosthold og trening
  - Hva er forskjellen mellom flytende og tørt sukker?
  - faste ?
  - magnesium for muskler
  - Protein/karbo etter trening, når?
  - Hvordan spise etter slanking?
  - Hvorfor går jeg ikke mer ned i vekt?
  - Kokesjokolade til kaffen?
  - Når skal jeg ta karbohydrat og protein?
  - hva er en god frokost?
  - trenger å styrke immunforsvaret
  - Spørsmål om muskelbyggingen
  - Hva slags mat inneholder naturlig mye protein?
  - Kraftfòret Kalvegodt - gir større muskler?
  - Timing på proteintilskudd/gainer?
  - Sunt fett i proteinpulver?
  - Egg pr dag/uke
  - Spiseforstyrrelser: Tvinger ned matinntaket for så å sprekke totalt
  - Bør jeg slanke først, bygge etterpå?
  - SOVNER PÅ SKOLEN: Overtrening eller feil kosthold?
  - Hva slags melk bør jeg drikke?
  - Hvorfor kvalm av proteindrikk inntatt 15 min. før trening?
  - Mye proteiner i egg, og er rå egg bra?
  - 2 sykkeløkter daglig og mat
  - Hva er et riktig kosthold for styrketrening/kondisjon?
  - For mye frukt?
  - Hvor stor dosering på bakepulver som prestasjons- fremmende?
  - Er nøtte-protein muskelbyggende?
  - Bare fordeler med frukt?
  - Hva bør jeg spise etter styrketrening?
  - Proteiner i urin, hva vil det si?
  - Ødelegges mat i mikrobølgeovn?
  - Er proteintilskudd kreftfremkallende?
  - Hvor mye proteiner?
  - Høyt proteininntak = Amoniakk lukt av svette ?
  - Fikk magesmerter av kreatin
  - Tilskudd etter trening?
  - Karbohydrater og kalorier
  - Kreatin og Fotball?
  - protein=testostoron?
  - Får ikke fram blodårene
  - Hvor mye mat trenger jeg, løper 4-5 mil i uka
  - Protein = vekst?
  - hvor mye protein trenger jeg etter en times trening?
  - Sjokolade og potetgull, hva er best?
  - Må kaffedrikkere kompensere med større væskeinntak?
  - Effekten av Kreatin(V12 kreatintransport). Har alder/utvikling noe og si?
  - kaffedrikkere må drikke 2-3 liter væske utenom kaffen?
  - Hvordan er det med overvekt og Norge og verden i dag?
  - Hva betyr det at et måltid har sosial betydning?
  - For mye sjokolade? jeg elsker sjokolade!
  - Kosttilskudd og ungdom
  - Koffein og kreatin, bør ikke kombineres?
  - kosthold og trening..
  - Melk i litervis - sunt?
  - Mat før og etter trening
  - Øker kaffe testosteron?
  - Hvordan stiller det seg med alkohol i forhold til
  - Mat for å holde forbrenningen oppe
  - Hvordan er det med væskeinntaket til kaffedrikkere
  - Hvorfor er en god kombinasjon av mat og trening så
  - Mikse sammen kosttilskudd til ny blanding?
  - Ekempel på langsomme karbohydrater?
  - Hvilke kosttilskudd for mellomdistanse?
  - Hva gjør jeg med kreatin med utgått dato?
  - Mener du virkelig at brød, melk og poteter er bra?
  - Knekkebrød sunt?
  - Drikke etter trening, hva anbefaler du?
  - Har du noen kostholdstips?
  - Kreatin og Protein
  - Hva skjer ved bare bruk av Proteinpulver og ingen
  - Fettfordeling: kun magen eller hele kroppen?
  - Kreatin, senker kroppsvekten seg?
  - Nugatti og lettmajones sunt?
  - Diabetes og trening
  - Kosthold og trening
  - Hvordan spise ved oppstart av trening og ønskelig
  - Trener mindre, men matlysten er like stor?
  - Lurt å spise på kveldstid?
  - Hvilke kosttilskudd anbefales?
  - Jeg vil opp i vekt!
  - væskeinntak..
  - Farlig å spise for mye protein?
  - Greit med frotsedag?
  - MAGEPROBLEMER
  - Bør jeg bruke proteinpulver?
  - opp i vekt, hva gjør jeg?
  - Kreatin, mister for mye væske?
  - Kosttilskudd, hva er bra?
  - Nattmat, er det bra?
  - Styrketrening for jenter
  - Drikke noe under faste?
  - 10 kilo opp på 10 mnd, hvordan kommer jeg ned igje
  - før og etter trening, hva skal jeg bruke?
  - Rosiner: Karbohydrater etter trening?
  - Mat og restitusjon
  - Melk - Fortsatt sunt?
  - Slutter og vokse av kreatin?
  - Farlig melk?
  - Kreftfremkallende kosttilskudd?
  - Bør jeg spise majones?
  - Blir kvalm når jeg trener, hva kan det være?
  - Riktig bruk av proteintilskudd?
  - sportsdrikker- virker de?
  - Mat etter trening, viktig?
  - protein eller kreatin?
  - Slankeprogram kombinert med trimporgram
  - Veldig glad i fisk... er det bra?
  - Sjokoladepålegg bra?
  - Proteiner og Alkohol
  - Anbefalt mat for restitusjon
  - Viktig med proteinpulver?
  - dehydrering/væskeballanse
  - Overvektig med dårlig matlyst, trenger proteintils
  - Kosthold/luft i magen!
  - kvalme etter matinntak, for mye fiber?
  - Hvor mange måltider bør jeg spise?
  - Energi drikker med koffein
  - Ødelegger 10-15 pils all trening?
  - Hva er verdens beste Kosttilskudd?
  - Farlig å spise egg?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2017

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.