Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Kondisjon
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Hvordan trene kondisjon uten grunntrening?

Jeg har nå tenkt å få opp kondisjonen igjen. I fjor vinter hadde jeg grei kondisjon, gikk en del på ski, men i sommer har jeg ikke trent annet ennet enn gåturer med bikkja (og det er ikke mye å skryte av). Jeg kan ført si at jeg er 21 år gammel. Var minimalt aktivt når jeg var liten og frem til jeg var runt 15 år (uten å ha vært overvektig). Da fikk jeg hund og begynte å gå turer og fikk etter hvert interesse for å begynne å trene. Jeg begynte ikke å trene kondisjonstrening i det hele tatt før jeg var rundt 18 år. Hvor mye har dette å si?

Uansett: det jeg lurer på er hvordan jeg best kan øke kondisjonen. Jeg har ett vondt kne etter jeg falt når jeg snørekjørte med hund for 1,5 år siden som jeg ikke har vært hos legen med. Det gjør bare vondt ved hard akrivitet, så det bør være trening som ikke er så belastende på knærne. Er sykling bedre for knærne enn jogging? Hvor mange dager i uka bør jeg starte med, hvor lange økter, hvordan intensitet og hvor fort kan jeg øke?

Jeg har ikke noen problemer med gåing, har gått fjellturer med dagsmarsjer på 2-3 mil med tung sekk uten problemer (kjente det i kneet i nedoverbakker). Men med en gang jeg øker intensiteten til jogging merker jeg hvor dårlig form jeg er i. De siste dagene har jeg sykla en tur på ca. en time med middels intensitet (dvs jeg blir annpusten, men er ikke sliten etterpå). Jeg er veldig usikker på dette med trening og blir veldig glad for noen tips.

Å øke kondisjonen er et spørsmål om å øke utholdenheten i ditt tilfelle. Du bør ikke prøve å forbigå rolig mengdetrening. Ingenting fungerer bedre enn rolig mengdetrening du bygger opp gradvis ver tid. Det er rett og slett den typen trening er bygd for!

Det er mulig å kjøre opp treningen som sprinter og bedrive styrketrening som du øker på, men det skal sies at det er mer krevende og mer vanskelig.

For alle typer trening gjelder det at du som utøver selv kjenner og føler når du er kalr til å trene igjen, og ved sprinttrening kan treningsbelastningen fort komme opp i flere dagers hvile mellom øktene. Trener du roligere, kan du trene mer og oftere. Sistnevnte metode er den enkleste å tyde.

Uten grunnlag i kroppen, er marginene mellom treningsstimuli og overbelastning hårfine. Jo hardere du trener over tid, jo større er sannsynligheten for at du vil gå inn i en overtrening, for ikke å si spurte inn i en overtrening.

John Gunnar Oppheim
Trener og Redaktør, Trim.no



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - gele i beinene
  - Løper 4km, framgangen uteblir
  - Hvor lenge kan man ta pause fra kondisjonstrening?
  - Hvorfor får jeg ikke makspulsen opp på tidligere nivå?
  - Liten fremgang.
  - Kraftig svetting
  - Mer ang. svetting
  - Kondisjonstrening for kjelkehockey
  - Hvordan få igjen framgangen?
  - 4x4 intervall vs langkjøring
  - Trimsykkel/Ellipsemaskin?
  - Maks puls og utholdenhetsidrett
  - Tredemølle, hvilke er bra?
  - Svetting under trening
  - stive armer når jeg løper.
  - Hvordan trene kondisjon uten grunntrening?
  - Brystsmerter, hjelp!
  - Sykling eller løping?
  - Kondisjon og styrke trening
  - Hvordan få best resultat ved hjelp av mat?
  - Romaskin som alternativ for gående med gikt?
  - Hvordan komme raskt i form?
  - Blodprøver for å måle treningstilstand
  - framgang med intervall?
  - Hike til 4200m høyde om en mnd, hva gjør jeg?
  - Stagnert kondisjon, hjelp!
  - Trampoline - bra for kondisjonen?
  - Jogging på stedet like bra som med bevegelse?
  - Riktig intervalltrening?
  - Økning av kondisjonen i forhold til gradering i karate
  - bedre løpstiden på 5000 m
  - Sjukdom årsak til dårlig kondis?
  - Treningsopplegg til coopers test
  - Trening til 5000 meter, framgangen uteblir
  - Lite framgang kondisjonsmessig, hva gjør jeg feil?
  - Hvor mye skal pulsen synke med på 1 minutt?
  - trening og astma, noen råd?
  - Hvor mye svekkes kondisjonen etter treningsopphold ?
  - Hvordan blir jeg kvitt sting?
  - Skolen settes på prøve: Alle skal løpe ei mil, hvordan legger jeg opp treninga?
  - Dame 36: Hvorfor blir jeg rødsprengt og får hjertebank?
  - Hvor fort er det vanlig at hvilepulsen synker?
  - Må man opp i maks.puls for å få bedre kondis?
  - Er trampoline bra trening i stedet for jogging?
  - Aerobic-instruktør: Veldig trøtt etter trening og får hodepine
  - Pulstelling: Hvor fort bør pulsen komme ned?
  - Passe med trening/hvile?
  - Vitenskapelig grunnlag for at grunnlaget må legges
  - Variasjon i O2 opptak?
  - Hvordan bør jeg trene kondisjon uten hardtrening?
  - 14 år og seks års treningserfaring: Trener jeg nok
  - kondisjonstrening for løpere om vinteren?
  - Hvordan starte trening etter sykdom?
  - Maks o2 opptak
  - høy puls under løping
  - De sier jeg trener for hardt, men jeg øker. Tar je
  - Hvordan skal jeg trene opp mot Birken?
  - Dårlig rygg og magemuskler
  - Kneskader og kondisjonstrening
  - Krampetrøbbel etter trening
  - Kroppshøyde og utholdenhet
  - løping 5000 m, hvordan bli rask?
  - Halv-maraton!
  - Hva er best ved slanking, kondisjonstrening eller
  - Høy marsjpuls
  - intervaller eller sammenhengede løping?
  - måling av O2-opptak
  - Distanse-tid-effekt
  - 5 timer løping det samme som 2,5 timer sykling?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2020

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.