Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Kondisjon
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Høy marsjpuls

Jeg er 34 år gammel, middels trent (1-2 økter i uka) og 180cm/85 kg. Min puls går raskt opp i 180-190 ved det jeg kaller moderat løpefart (24 min per 5 km). Jeg blir ikke særlig andpusten og muskulaturen er fin. Det hindrer meg imidletid i å øke farten. Hva kan jeg gjøre?

En svært rask pulsstigning sammen med muskler som føles helt fine, er faktisk et tegn på undertrening (svært sjelden jeg opplever å komme bort i, da 90% av de trenende som regel alltid trener for hardt, når noe ikke stemmer).

Det er typisk når du har rikelig overskudd, men er uten noen slags formtopp i kroppen, at pulsen flyr rett i takten når du setter i gang moderat trening/lett trening. Dersom du er helt ute av formtoppen, så vil du relativt raskt gå tom i kroppen og dermed bare gi deg for dagen. Dette skal da normalt føre til en rask oppbygning av formen igjen bare i løpet av 2-4 dager. Er du i bedre form, vil du merke en slik kraftig og høy pulsstigning i begynnelsen av treningsøkta di, for deretter å se at pulsen faller nedover og stabiliserer seg på et lavere nivå lenger ut i treningen. Dette er en indikasjon på at du ligger på høy puls så lenge du har et overskudd av energi musklene under treningen.

Det er eksempelvis typisk hos sykkelryttere at de flyr rett opp i over 180 i puls de første 20 minuttene på sykkelen. Etter det så har de blårst ut toppen av overskuddet i kroppen, og uansett hvor hardt de presser på, så får de ikke pulsen et slag over 160. Man kan tenke seg at 160 hjerteslag per minutt hos disse da er grensen for hvor mye kraft den aerobe systemet i kroppen klarer å generere etterhvert. Da økten starter har kroppen et anearobt lager av energi, cellene har rikelig med lagret energi som kan blåses ut som en pangstart, om det kan uttrykkes slik. Dette gjør at musklene kan arbeide på et høyt nivå som gjør at hjertet også må opp i høy puls for å forsyne musklene med det de trenger. Når musklene mister dette overskuddet, så faller deres effekt og tempo, som igjen gir seg utslag i at hjertets arbeide går ned.

Er du uthvilt, men trent, og jogger lett, kan du ligge på 130 i puls. Så fort du knekker og blir overtrent, vil pulsen stige på samme løpstempo, og du vil kunne komme opp i 150 bare ved din normale joggetrening som i uthvilt tilstand gir 130 i puls. Høy puls på lavt tempo er altså en indikasjon på overtrening. Men ved overtrening har du ikke en positiv og god følelse i kroppen av trening. Da føles treningen tung, slitsom og treg og seig. Du begynner å svette veldig lett. En overtrent kropp bryter svetten svært tidlig og svært lett.

John Gunnar Oppheim
Toppidrettstrener og redaktør for Trim.no



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - gele i beinene
  - Løper 4km, framgangen uteblir
  - Hvor lenge kan man ta pause fra kondisjonstrening?
  - Hvorfor får jeg ikke makspulsen opp på tidligere nivå?
  - Liten fremgang.
  - Kraftig svetting
  - Mer ang. svetting
  - Kondisjonstrening for kjelkehockey
  - Hvordan få igjen framgangen?
  - 4x4 intervall vs langkjøring
  - Trimsykkel/Ellipsemaskin?
  - Maks puls og utholdenhetsidrett
  - Tredemølle, hvilke er bra?
  - Svetting under trening
  - stive armer når jeg løper.
  - Hvordan trene kondisjon uten grunntrening?
  - Brystsmerter, hjelp!
  - Sykling eller løping?
  - Kondisjon og styrke trening
  - Hvordan få best resultat ved hjelp av mat?
  - Romaskin som alternativ for gående med gikt?
  - Hvordan komme raskt i form?
  - Blodprøver for å måle treningstilstand
  - framgang med intervall?
  - Hike til 4200m høyde om en mnd, hva gjør jeg?
  - Stagnert kondisjon, hjelp!
  - Trampoline - bra for kondisjonen?
  - Jogging på stedet like bra som med bevegelse?
  - Riktig intervalltrening?
  - Økning av kondisjonen i forhold til gradering i karate
  - bedre løpstiden på 5000 m
  - Sjukdom årsak til dårlig kondis?
  - Treningsopplegg til coopers test
  - Trening til 5000 meter, framgangen uteblir
  - Lite framgang kondisjonsmessig, hva gjør jeg feil?
  - Hvor mye skal pulsen synke med på 1 minutt?
  - trening og astma, noen råd?
  - Hvor mye svekkes kondisjonen etter treningsopphold ?
  - Hvordan blir jeg kvitt sting?
  - Skolen settes på prøve: Alle skal løpe ei mil, hvordan legger jeg opp treninga?
  - Dame 36: Hvorfor blir jeg rødsprengt og får hjertebank?
  - Hvor fort er det vanlig at hvilepulsen synker?
  - Må man opp i maks.puls for å få bedre kondis?
  - Er trampoline bra trening i stedet for jogging?
  - Aerobic-instruktør: Veldig trøtt etter trening og får hodepine
  - Pulstelling: Hvor fort bør pulsen komme ned?
  - Passe med trening/hvile?
  - Vitenskapelig grunnlag for at grunnlaget må legges
  - Variasjon i O2 opptak?
  - Hvordan bør jeg trene kondisjon uten hardtrening?
  - 14 år og seks års treningserfaring: Trener jeg nok
  - kondisjonstrening for løpere om vinteren?
  - Hvordan starte trening etter sykdom?
  - Maks o2 opptak
  - høy puls under løping
  - De sier jeg trener for hardt, men jeg øker. Tar je
  - Hvordan skal jeg trene opp mot Birken?
  - Dårlig rygg og magemuskler
  - Kneskader og kondisjonstrening
  - Krampetrøbbel etter trening
  - Kroppshøyde og utholdenhet
  - løping 5000 m, hvordan bli rask?
  - Halv-maraton!
  - Hva er best ved slanking, kondisjonstrening eller
  - Høy marsjpuls
  - intervaller eller sammenhengede løping?
  - måling av O2-opptak
  - Distanse-tid-effekt
  - 5 timer løping det samme som 2,5 timer sykling?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2020

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.