Fjalar!  Helse
Trim & Fitness
HJEM > Helse > Trim & Fitness >  Forbrenning
 
Spør ekspertene om
 - Alder
 - Belasningsskader
 - Forbrenning
 - Komme i gang
 - Kondisjon
 - Kosthold
 - Kroppsvekt
 - Motivasjon
 - Muskelbygging
 - Oppstramming
 - Opptrening etter sykdom
 - Overtrening
 - Rusmidler og narkotika
 - Slanking
 - Smerter og skader
 - Styrketrening
 - Teknikk
 - Trening
 - Treningsopplegg


Sponsede linker

Kontaktlinser!
YourLenses selger kontaktlinser via internett i Norge, Sverige, Danmark og Tyskland.

Gymgrossisten
Gymgrossisten er Nordens største e-handelsplass for trening, mosjon, diett og kosttilskudd.

LensWay
- Opp til 50% billigere kontaktlinser - Raske leveranser: 95% av alle ordre sendes innen 20 timer

Ønsker du å annonsere?
Klikk her!
Hvordan trene for mest mulig effektiv forbrenning?

Er en gutt på snart 17 år som ønske å få bort litt fett fra lår og rumpe. Trener en del styrke på overkroppen, så den ser rimelig bra ut, men lårene står ikke i stil. Er 179 lang, og veier 75 kg. Vil gjerne ned på 65-70, og mener jeg har mest å hente på å slanke lårene. Hvordan bør jeg trene for å få mest mulig effektiv forbrenning? Går idrettlinje, så jeg har tilgang til alle mulige apparater, men er usikker på intensitet, varighet og hvor ofte jeg bør trene.

Du bør få på plass så mange timer med aktivitet som mulig. Det er volumet i kroppsbruken som vil øke forbruket ditt mest mulig. For å være i aktivtet i mange timer, må du ned på innsatsen og bruke kroppen relativt rolig. Dette danner grunnlaget for at aerobisk trening er mest effektivt for å øke kaloriforbruket.

Gåturer i skog og mark, i fjellheimen og i turterreng eller på grusvei eller asfalt for den saks skyld, dette er topp trening, og de fleste kan gjøre en del av slik trening. Sykling, svømming og andre utholdenhetsaktiviter hvor man bruker kroppen i størst mulig grad innenfor vante bevegelser, vil være de mest resultatgivende.

Hvis du spaser tre timer, så forbruker du kanskje tusen kalorier. Du gjør dette hver dag, og på en uke har du forbrukt 7000 kalorier. Det er så godt som en kilo rent kroppsfett borte vekk, dersom du holder tilbake og ikke erstatter kaloriforbruket med kompenserende mer mat. Går du på spinning og knuser kroppen med en beinhard økt på en time, så bruker du kanskje 700 kalorier. Deretter må du hvile i flere dager før du igjen er i stand til å trene. Opprettholdes et steinhardt treningsregime, så vil utøveren bli svekket, syk og utslitt etter en måneds tid. Og da er som regel slutt på slankingen også, for all motivasjon er knust brutalt.

Det gjelder altså å trene lett og mye og være vant til det, sånn at overskuddet i musklene bevares. Samfunnsmessig ser vi at slik er det, for industrinorge hadde rikelig volum i antall arbeidstimer med fysisk arbeid. I de tider var ikke overvekt og fedme noe samfunnsproblem. Men i takt med at timetallet med fysisk aktivitet har gått ned, så har kroppsvekta i fett gått opp. Før oppga man gjerne 3400 kalorier som snittinntak på en nordmann i relatert kroppsstørrelse. Samme kroppesstørrelsen er i dag nede på i overkant av 2000 kalorier. Det er snart halvparten det. Så 7,5 timer på gulvet har stor betydning for kaloribehovet. Som syttenåring lempet jeg kasser på lager hele dagen. Jeg spiste nesten et brød i lunsjen, en pakke majones, en boks med bogskinke, og drakk en liter med appelsinjuice. Det måltidet holdt i rundt 8 timer før jeg igjen var sulten. Da jeg noen år senere var sengeliggende, var jeg nede i et par brødskiver som totalt matinntak per døgn. Matinntaket er et direkte utslag av din fysiske aktivitet.

Arbeidsmåned på lager: 150 timer x 200 kalorier = 30.000 kalorier

hardtrening 1 mnd: 3 timer i uka x 4 x 700 kalorier = 8.400 kalorier. Volum i aktiviteten er det som gir flest kalorier forbrukt.

Tren alltid innenfor det du er vant til, og som du tilpasser deg ved at du blir uthvilt igjen.

John Gunnar Oppheim
Redaktør på Trim.no og trener



ANNONSE

Flere aktuelle spørsmål
  - Store fettceller
  - Spiser for lite og legger på meg!
  - Mindre underhuds fett, mer muskler
  - Forbenning ved trening kvinner/menn
  - Forbrenning uten løping
  - Vegetarianer, røykeslutt, gjør alt det riktige men alikevel?
  - Hjemmetrenning
  - Kaloriforbruk ved oppvarming
  - Få mindre mage
  - Hvordan reduserer jeg fettprosenten mest mulig effektivt?
  - Inntak/uttak av kalorier
  - tabeletter for mindre kroppsfett?
  - Kan jeg gå ned i vekt samtidig som å ta kreatin eller noe annet utholdenhetsfremmende stoff ?
  - Hvordan øke vekta når høy forbrenning?
  - hvordan får jeg opp forbrenningen igjen?
  - Forbedre fettforbrenningen
  - Vektøkning
  - Gjør jeg alt rett?
  - Får ikke bort fettet på magen
  - Spiseforstyrrelse og forbrenning
  - Hetetokter knyttet til overgangsalder?
  - liit fett på brystet
  - Er det riktig at fettforbrenning og kroppens evne til å forbrenne fett ligger på 60-70% av makspuls?
  - Mer effektiv slanking?
  - Svetter lett - hva kan det være?
  - Skal man spise like etter kardio?
  - Grønn te effektivt ved slanking?
  - Hvordan trene for mest mulig effektiv forbrenning?
  - Hvordan brenne fett når man har diabetes?
  - Hva er maksimal puls?
  - Forbrenning, trening og matinntak
  - Hvilke øvelser er best for å trene vekk magefettet?
  - Brenner jeg flere kalorier hvis jeg trener i varmen?
  - Spisedager i helgene?
  - Hvordan øke forbrenningen igjen?
  - Er nøtter bra mat i et sunt kosthold?
  - Fett på sidene av magen/ryggen, får det ikke bort!
  - Hva er den perfekte slankepulsen?
  - Hvordan bør astmatiker/allergiker trene for å bren
  - Kroppens tilpasningsevne, forbrenningen går ned?
  - kan jeg kutte ut maten etter trening og slanke meg
  - Antall kilo og kalorier, trener men går ikke ned i
  - Kan man spise hva man vil etter trening?
  - Frustrert over vektøkning ved spinning
  - alternativ forbrenningstrening når været er for då
  - Jogge, gå eller sykle?
  - Hvor mange kalorier forbrenner man ved å spise isb
  - Vil denne treningen få magen litt mindre?
  - Vil daglig trening bryte ned musklene?
  - Forbrenning og bygging
  - Frukt og blodsukker - fare for diabetes?
  - Trene vekk fettet nederst på magen?
  - Hvor effektiv er jogging?
  - Ønsker å gå ned 7 kilo
  - Hva brenner jeg flest kalorier av?
  - Vil dette slankeopplegget fungere?
  - Liste over kalorier forbrent ved de forskjellige t
  - Trimmer jeg riktig?
  - Forbrenner man flere kalorier i badstu?
  - Hofter
  - Kan slanking ødelegge forbrenninga?
  - Hvor mye forbrenner jeg?
  - Hvilken puls forbrenner jeg mest på?
  - Hvor mye forbrenner jeg med spinning?
  - Hurtig forbrenning?
  - Trener uten pauser, bedre utholdenhet?
  - Fett, men ikke muskler!
  - Forbrenning. Igjen...
  - kommer ingen vei
  - lav forbrenning?
  - Fortere slank med kaffe?
  - Dårlig forbrenning?
  - Mindre fett på brystet?
  - Vann i kroppen! Hva gjør jeg?
  - Roing/snus
  - Hvor lang tid tra det før jeg går ned i vekt?
  - Dårlig rygg, ingen aktivitet, vil slanke meg
  - Fett på magen som ikke går bort
  - riktig puls for fetttforbrenning
  - Bedre å gå i kupert terreng enn å jogge?
  - Hvorfor svetter noen mer enn andre
  - Nå stopper det opp....
  - Styrketrening og fettforbrenning, hva er mest effe
  - Fettforbrenning og Powerwalk
  - Flere kalorier forbrent med cross-over enn tredemø
  - Lavt stoffskifte/mat/trening- jeg går ikke ned!
  - Trening og forbrenning!
  - forbrenningen best om morgenen før frokost?
  - Fortvila, trenger å øke redusert forbrenning
  - Styrketrening og forbrenning, hva er best?
  - trening før frokost bedre for forbrenningen?
  - Hva anbefales som beste trening for forbrenningens
  - Boksing som mosjon?
Annonser



 

Sett som startside | Legg i favoritter

Copyright © 2000 - 2018

Informasjon du finner på Fjalar sine nettsider erstatter ikke konsultasjon med lege eller annet kvalifisert medisinsk personell og har ikke forebyggende, helsebevarende eller rehabiliterende mål. For en sikker vurdering av medisinske problemstillinger, bør du rådføre deg med din kontaktperson innen helsevesenet.